Musculation

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  • les anabolisant : une solution ou un malheur... - 09-01-2009
    un produit mis au marché sa fais X temps,qui joue un rôle d?anabolisant non stéroïdien,le plus puissant dans le monde ;XXXXXX 5mg est un produit qui vous fait gagner de la masse musculaire dans une période de 5semaine en luttant contre le catabolisme corporel,moi personnellement j?ai pas pris car je suis un peu contre par contre mes amis on fait le teste et le résultat était a100%,une prise de poids jusqu'à 7kg dans un mois avec une alimentation riche bien sure .le seul problème et que après ce programme de 5semaine il faut prendre un médicament classé comme inducteur de la grossesse chez la femme :le XXXX. et comme je suis médecin je sais que ce produit a des effet secondaire sur l?homme comme la gynécomastie??.mais il faut a tout prix prendre ce médicament car avec l?anabolo tout l?organisme sera bloqué par une diminution de secrétions de la téstostérone par un mécanisme de FEED BACK NEGATIVE. Et le poid va diminuer de 3 a 4kg, en plus la charge en salle de sports va diminuer aussi. Alor cher confére donnez nous votre point de vue sur ce produit,et voila les posologies a prendre : La 1ere semaine 20mg par jour La 2eme semaine :30mg La 3eme semaine :40mg La 4eme semaine 30mg La 5eme semaine 20mg La 6eme semaine commencer le XXXXXX a vous la parole.......

  • prise de prots - 09-01-2009
    bonjour a tous ,voila ca fait bientot un an que je fais de la muscu a raison de 1heure par jour 5fois par semaine et je n ai pris ni 1 kg ni de la masse ,sachant que je mesure 1m70 pour 55kg.je viens de finir un pot de proteine "milky whey" qui n a pas changé grand chose .je mange correctement et equilibré car je fais un travail assez physique.bref c est decourageant.j ai donc poursuivi mes recherche et trouvé sur le site TOUTE LA NUTRITION .COM un pack special prise de masse composé de : -REAL MASS # Ultra-calorique : 1350 calories par portion # Combine des protéines rapides et des protéines lentes # Enrichi en MCT, Glutamine et Colostrum: -Kre-Alkalyn 1600 * Créatine nouvelle génération * Accroît les performances à l'entraînement - GlutaVol 5000HP * Le complexe de Glutamine ultime * L-Glutamine Micronisée + N-Acetyl-L-Glutamine (NAG) * Enrichi en Taurine et Vitamine B6 * Volume musculaire et récupératio Hi-Potency Mega Test * Améliore les performances physiques * Booste le système immunitaire et la libido * Stimulation extrême de la testostérone voila pouvez vous me dire ce que vaut ce genre de produit,si ce n est pas dangeureu pour la santé,si il y a de précaution particuliere a prendre enfin bref si ces produit pourront m aider a prendre de la masse et du muscle merci d avance j.ba

  • LA TH101 - 09-01-2009
    bonjour, je voudrai savoir ce que vous pensez de la TH 101. En avez vous utilisez? merci a vous seb

  • musculation - 08-01-2009
    alors ya personne pour aider ici

  • musculation aide - 07-01-2009
    Bonjour tout le monde , j'ai 16 ans , je fais 1.80m pour 70 kilos . Comme vous pouvez le voir je suis assé grand mais un peu sec et pourtant je joues au rugby ^^ (j'évolu au poste de 3eme ligne aile ou seconde ligne pour les connaisseurs) . J'aimerais transfomer les quelques bourlets en muscles pour gagner en volume et en masse musculaire surtout le haut du corps ainsi que les bras et avant bras (pour ce qui est cuisse et molet je suis déja assé content vu qu'on cour beaucoup) . Je voudrais bien quelques conseils pour savoir comment musclé la partie haute du corps (surtout les abdos et pec). Je possède un peu de matériel cad 2 altères de 5kg , un banc ,un rammeur et un pounchinball ^^. Suivant ce matériel et sans toucher à la gastronomie (je mange assé équilibrer) pouvez vous me donner les réponses suivantes : -quels sont les exercices que je dois suivre -a quel rythme -n'est ce pas dangereux pour mon age -combien de temps faudrait il pour voir des résultats merci encore

  • produits pour prise de masse - 07-01-2009
    J'ai 16 ans, je mesure 1m89 pour 72 kilos, je fais de la muscu depuis un an ( 2 séances/semaines). Je voudrais surtout prendre de la masse, me conseillez-vous des ajouts nutritionels, protéines etc... (Je prends déja des blancsc d'oeufs et autre fromage blanc). Est-ce que ces deux produits sont biens ? : WHEY MASS et WHEY PLUS ? Merci beaucoup. :D

  • besoin d'aide musculation PECTORAUX - 07-01-2009
    J'ai 16 ans, je mesure 1m89 pour 72 kilos, je fais de la muscu depuis un an, mais je ne m'y suis mit vraiment qu'il y a 6 mois, car je suis toujours tout seul dans la salle de musculation ( aucune aide ni aucun conseil ....) En fait je voudrais muscler mes pectoraux. Je fais 2 séances par semaines, je fais surtout du DC, je soulève 35 kilos et je fais 10 répétitions et 6 séries. je voudrais donc savoir si pour le DC il serait plus judicieux de faire en prise sérée ou en prise écartée ? Car je voudrais surtout travailler la partie intérieure des pecs, à savoir le sillon sternal et pourriez-vous m'aider sur la meileure manière d'y réussir ? Je suis complétement perdu MDR, en plus certaines connaissances me disent qu'il faut travailer avec des charges lourdes et faire moins, tandis que d'autres me disent le contraire, à savoir charges légères ou moy et longues répétitions .... Merci beaucoup de me répondre. :D

  • perdre un peux de poids - 07-01-2009
    Bonjour a tous je m'appelle remy 17ans actuellement 75kg, je possède un banc de musculation 85kg de fonte, actuellement a 25kg je pratique 1h de muscu tout les jours ma question : je voudrais perdre du ventre un max que je peux et un peux des pecs, car un peux de graisse lol :( qui aurais une méthode simple et efficace pour perdre cela ? merci de votre réponse

  • musculation exercices - 07-01-2009
    salut ! voila je voulais que vous me conseiller un peu. Depuis peu, comme je satgné au niveau des pompes et que je ne peux pas faire de DC, je faisais des pompes lestées. Je sais vous allé me dir que c'est mauvais est tout mais pour ça tout va bien. Je voulais juste savoir si sa avait a peu près le meme effet que le DC ou plus ou moins ? Merci pour vos reponses

  • cherche exos psoas & perioste - 06-01-2009
    HELLO TOUT LE MONDE !!! je suis basketteur et j'aimerais savoir si vous aviez des exercices pour travailler le psoas et le perioste qui servent beaucoup pour le jump !!!

  • demande programme pour prise de masse - 06-01-2009
    salut à tous , j'aurais besoin d un programme pour prise de masse , avec abdos a travailler , je dispose d'un jeu d'halteres et 2 grandes barres avec 50 kg de poids je peux m entrainer 3 fois par semaines , je pèse 63 kg pour 1.78m d 'avance merci

  • musculation informations - 06-01-2009
    je suis rugbyman 1.77 pour 70 kg, j'ai un apareil de muscu décathlon cher moi, je ne pe pa aller en salle, j'aimerais avoirs des conseils pour des exercices permettants la prise de masse sur le haut du corps merci d'avance

  • musculation - 06-01-2009
    bonjour je viens d'integrer le cite car je veux vraiment m'entrainer avoir vos conseils j'ai 31 ans je fais 1M75 pour 73 kilo j'ai pas de moyen pour une salle de musculation je me suis procure une barre des disques et un altere j'ai en moyenne 30 kilo de poids en ma possession (disque) je travaille depuis novembre environs une heure 4 fois par semaine avec des exerxices que je vois sur le net et ça l air de marcher je prends forme (je vous signale que j ai pas assez de graisse)là ou celà se fait sentir c'est au niveau de bras un peu des pectoraux que me conseiller vous pour avancer le mieux possible?merci

  • Mon Programme de Prise de Masse - 06-01-2009
    Bonjour, j'ai 17 ans, je pèse 56kg&je fais 1m73 (petit gabarit ^^) Je suis Ectomorphe avec une petite tendance Meso (mais vraiment petite) Alors voilà, il y a peu j'ai decider de me prendre en main et de changer un peu tout ça, avoir plus de masse, devellopé mes muscles sans forcement chercher a les dessiners pour le moment. Donc j'ai demarré un programme et je voudrais vos avis s'il vous plait. Regime Alimentaire: Petit dej': Cereales et Lait + Fruit Collation: Canette de Renutryl (600kcal par canette) Dejeuner: Viande Blanche + Riz ou pates Collation14h: Canette de Renutryl Gouter: Fromag Blanc + Canette de Renutryl Collation18h: Canette de Renutryl + Weight Gainer Juste apres Entrainement prise de masse (voir plus bas) Diner: Viande Rouge ou poisson + Ouef dur/coque + Pates ou Riz en petite quantité. Collation21h: Canette de Renutryl Dans Mon Lit: Fromage Blanc + Canette de Renutryl bon voila je vous entend HURLER qu'il faut que j'arrete les canettes de Renutryl a cette dose, mais quand l'on regarde les info nutritionnelles, c'est que du bon pour mon corps (je fais pas n'importe quoi, je me renseigne et je suis suivi par mon médecin traitant qui est également a la medecine des sports). Ps: J'ai commencé ces canettes y'a 2mois et demi maintenant et j'ai pris 6kg. Voila pour le regime alimentaire (j'ai de la chance de ne pas avoir un estomac fragile). Pour ce qui est du Programme de Musculation: Entre 1h-1h30 par séance, Dimanche, Mardi, Mercredi, Jeudi, Samedi. J'suis un maigre bizarre quand on regarde bien, car j'ai beaucoup d'ami mesomorphe avec des muscles beaucoup plus important que les miens et pourtant je souleve quand meme des charges que eux memes ne peuvent pas soulever. Enfin bref passons au prog' Abdos: Crunch avec poids supplementaire de 6KG sur le torse: 5 Series de 20 (5*20) Trapeze: Shrug 32KG (5*20) Avant bras: Fléxion des poigniets en supinations 20KG (5*20) Pectoraux: DC 25KG (5*10) Dos Et Cage Thoracique: Pull Over 20KG (5*20) Cuisses: Quadri: Extension des jambes a la machine 45KG (5*10) Le Reste: Squat ou Soulevé de Terre 32kg (5*15) Triceps: Dips entre deux banc (5*30) Niveau Cuisses:48cm... j'ai des cuisses super fine, mais c'est l'endroit chez moi qui doit etre le plus musclé, grace au foot mais jambes sont assez seches et puissante sans etre trop imposante. Niveau Poignet: 17cm.. Niveau Cheville: 23cm.. Niveau bras: 31cm.. Niveau Avant bras: 27cm.. Niveau Poitrine: 88cm.. Niveau Taille: 71cm.. Voila, bon desolé d'avoir fait un roman... Mais vu que je fais ça serieusement j'veux un avis serieux, donc le mieux c'est que j'indique le maximum de detail non? Bon bah merci pour vos futurs réponses. Bonne journée. EDIT: J'ai oublié de préciser que je me laisse 1 minutes de recup' entre chaque serie.

  • musculation - 06-01-2009
    salut tout le monde! tout d abord je voulais féliciter les créateurs du forum, c vraiment bien fait et on peu lire plein d infos intéressantes sur muscu et regime alimentaire... venons a ma question, j ai fait de la muscu pendant une année avec des résultats assez satisfaisants mais j ai arreté il y a environ six mois. La j aimerais recommencer mais j ai des voeux assez spéciaux : j aimerais élargir mes épaules (qui sont déja assez musclées mais j ai peur de devenir seulement épais mais pas large) et prendre de la masse musculaire dans les jambes qui sont assez maigres. Connaissez vous des exercices ou des entrainements spéciaux qui puissent m aider? J'ai 20 ans, je mesure 1m85 et pèse 80 kg. Merci d avance pour vos réponses! a +

  • Perte de poids - 05-01-2009
    Bonjour je me présente Marco presque 25ans. Depuis plusieurs année j'ai prix presque 20k depuis que j'ai arrêter le football. Je fait 1m90 pour le moment 105k je me laisse beaucoup aller surement la facilitée... Je viens d'acheter un Banc de musculation et j'aimerais perdre du poids pour me sentir mieux niveau souffle c'est difficile en ce moment. Je viens de reprendre la course 30 minute par jour et je fais 30 minute à 1 heure sur mon Banc de musculation par jour. Je prend aussi un produit HYDROXYCUT Hardcore mais je vois pas de changement. Si vous avez des conseil pour moi merci bien..:D

  • programme adolescent - 05-01-2009
    voila comme j'avais deja posté dans le forum "débutant" et j'ai vu apres qu'il y avait une section "programme" je me suis dit que ce serait peut-etre mieux de poster ici Bonjour à tous, j'ai 13ans pour 170 cm et 45kg (oui je sais c'est jeune et petit et maigre) premièrement je voulais savoir si c'est vrai que la musculation c'est dangereux? mon objectif: prendre de la masse musculaire, grossir et donc etre moins maigre.. je pense que je suis ectomorphe( en faites j'en suis quasiment sur..) ensuite, je me suis préparé un petit programme et vous direz ce que vous en pensez: squats( sans barre hin ) 4séries de environ 20-30 -chaise. 4x40secondes -adduction de la hanche. 4x15 -fentes avant. 4x20 -abdos 4x30 -exercice de poignet avec un objet ressemblant a une pince( acheté en salle) -exercice des pectoraux (élastique acheté en salle et recommandé pour un adolescent). mardi: repos mercredi poids haltères: 4,6kg) -répulsion triceps 4x10 -Développé avant alterné 4x10 -écarté couché 4x10 -curl 4x10 -abdos 4x30 -exercice de poignet avec un objet ressemblant a une pince( acheté en salle) -exercice des pectoraux (élastique acheté en salle et recommandé pour un adolescent). jeudi: repos vendredi: -traction nuque(pour le dos) -traction menton (bah pour le devant ) -pompes 4x25 -abdos 4x30 -exercice de poignet avec un objet ressemblant a une pince( acheté en salle) -exercice des pectoraux (élastique acheté en salle et recommandé pour un adolescent). pour le bas du corps aussi je fais 4-5heures de hockey par semaine et 1-2 heures de basket. merci d'avance... ps: JE SAIS C'EST JEUNE ps2: a+ Alex556

  • musculation, cas spécial - 05-01-2009
    Bonsoir j'ai un problème et j'ai fortement besoin de vos conseils svp, tout d'abord j'ai 18 ans, mesure 1m80 pour 63 kilos. J'ai fais de la musculation l'été 2007 puis j'ai arrété pendant plusieurs mois et repris il y a 2mois. Je suivais un programme fais par moi même: -Pour les bras je faisais cet exercice exercice suivant avec un poids de 7 kilos je faisais 40 mouvements, puis avec 9 ou 10 kilos 30 mouvement et pour finir 20 mouvements avec 12 kilos. -Pectoraux: Pull-over. 60 mouvements avec 7 kilos, puis 50 avec 10 kilos puis 40 avec 14 kilos. -Trapèzes: haussement des epaules comme ceci, avec 7 kilos dans chaque mains je fais 50 mouvements De temps a autre je fais des exercices pour les dorsaux et cuisses mais mes mouvements principaux sont ceci. Ne suivant pas a fond ce programme et ne prenant pas beaucoups de poids j'ai acehter des protéines chez décathlon protéines (avec un gotu écoeurant d'ailleurs), j'ai donc suivi mon petit programme perso et j'ai pris un peu moins d'1 kilo en 3 jours :). Ne voulant prendre que du muscle et non du gras j'ai retrouvé un vieux programme qu'un "professionnel" m'a envoyé. Je vous poste ce programme Après chaque série, un pause de 2-3 min avec étirements est obligatoire. (on effectue tous les mouvements) Après chaque série avec un même poids, avant de passer à la prochaine série, prendre un haltère plus lourd et raccourcir les répétitions ( méthode gonflement extrême). Programme d'une semaine à renouveler chaque semaine pendant 2-3 mois afin de voir les premiers changements: Attention /!\ : Quand il y a marqué: "3 séries avec ... répéptitions.." c'est 3 séries pour chaque mouvement ! 1Er Jour: Biceps, Triceps, épaules: 3 séries avec 20 répétitions pour la première série. Biceps:exo 1 exo 2 Triceps: exo 1 exo 2 Epaules: exo 1 exo 2 2ème Jour: Pectoraux: 3 séries avec répétitions jusqu'aux brûlures pour la première série. exo 1 exo 2 exo 3 3ème Jour: Abdominaux, mouvements de bases, série et répétitions à volonté jusqu'aux brûlures: exo 1 exo 2 4ème Jour: Jambes (cuisses et fessiers): Jogging et vélo pendant 30 min. (50/50) 5ème Jour: Dorsaux: 3vséries avec 10 répétitions pour la première série: exo 1 exo 2 (même système homme-femme) 6ème et 7ème jour, repos obligatoire. A commencer de préférence un lundi. Je viens de le commencer aujourd'hui, j'ai donc fais biceps, triceps et épaules. Le problème est que je ne porte plus autant qu'avant, je penses que cela est du au fait que j'éssais de faire les mouvements à la perfection alors qu'avant je creusais le dos. Un exemple, pour les biceps je suis fatigué au bout de 25 mouvements avec 7 kilos alors qu'avant j'en faisais 40 (en pliant un peu le dos certes). C'est très frustrant pour moi, j'ai l'impression de regresser et je me demande si porter aussi peu pour mon age est normal? Merci de m'aider

  • Besoin de conseils pour prendre plus de pecs - 05-01-2009
    Voilà je post ici car j'ai des difficultés a prendre des pecs. Voici comment se déroule mon programme de split : lundi : pecs mardi : triceps-biceps jeudi : épaules+trapezes vendredi : dos+jambes les abdos je m'arrange ds la semaine. En fait ma question serais, dois-je travailler mes pecs une autre fois dans la semaine et si oui quand car c'est vraiment la partie qu'a pas pris beaucoup? Je précise que ca fait 2 mois et une semaine que je pratique. Merci d'avance.

  • musculation + football - 05-01-2009
    Bonjour, Voila je joue au foot 3 fois par semaine et je vais a la salle de muscu 3 fois par semaine également. Je souhaiterais savoir comment se muscler pour un footballeur sachant que je ne veux pas trop prendre de peur de perdre de la vitesse sur le terrain, l'idéal serait donc de sécher, prendre de la puissance avec trés peu de volume et ne pas perdre d'endurance et de vitesse... Comment résoudre cette équation ????? Je dispose de tout le matériel nécessaire dans la salle de sport que je fréquente... Je voudrais savoir comment travailler, quels exercices faire, à quel fréquence, le nombre de rép, le nombre de séance, le poids à prendre, le temps de repos, le cardio à faire.... J'en demande beaucoup, je sais.....;) Merci d'avance...